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众发娱乐是不是违法的|减肥时多吃这几种肉,想不瘦都难!关键是不会挨饿 彩票资料

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众发娱乐是不是违法的|减肥时多吃这几种肉,想不瘦都难!关键是不会挨饿

众发娱乐是不是违法的,减肥就是一个世纪难题啊!不想嘴受屈,还不想运动,空有一颗想瘦的心可怎么办?其实这个问题并不难啊,大家对于减肥一直带着有色眼镜,很多人还停留在传统意义上的减肥。比如说,有多些人就觉得,减肥就是得靠饿,什么也不敢吃,饿着饿着就瘦下来了。这种减肥方式虽然有效,但是伤身体也容易反弹,等你正常吃饭之后,很有可能反弹的比以前还胖。其实,如果你真的想减肥,不仅不需要节食,反而还要多吃这几种肉,吃着吃着,你很有可能就轻松地瘦下来了。

首先给大家说说,正确的减肥餐该由什么构成吧。其一是蛋白质,想减肥的话,一定要多吃蛋白质!蛋白质的分子颗粒比较大,吃进去消化的没那么快,所以比较经饿。其次蛋白质能够提升食物产热,说白了就是能提高代谢。也就是说,蛋白质吃进去之后,你饿的没有以前那么快了,而代谢速度却又提升了。还有一点就是,蛋白质是形成肌肉的主要来源,有些女生减肥的时候只吃水煮青菜,虽然能瘦下来,但是身形松垮垮的一点也不好看。这就是因为减肥的时候不仅减掉了脂肪,连自身的肌肉也减掉了。没有肌肉的支撑肯定不好看啊,所以,减肥期间,一定要补足蛋白质,不仅会瘦,还会让你瘦的很有型。

那么哪些食物是蛋白质的主要来源呢?听到这些,估计很多人都要留下激动地眼泪了!是肉啊!肉!

以100克为单位,牛肉富含28克的蛋白质、鸡胸肉含31克蛋白质、猪里脊肉含23克蛋白质,除此之外,鱼肉、虾肉、兔肉、鸭肉等等,也都富含蛋白质,只不过大家要记住,吃这些肉的时候,不要吃皮,只吃瘦肉部分就好了。而烹饪方式,尽量选择简单一些,比如说白灼、水煮、用烤箱烤,或用少量优质的植物油煎等等,都是不错的选择。也就是说,想减肥的人,你可以在减肥期间吃烤牛排、煎牛排、烤鸡胸肉、水煮虾、清蒸鱼等等,都可以。

那么每天要吃多少肉才能满足身体所需呢!说到这个话题,又要有人流下幸福的眼泪了。以55公斤的女生为例,每天需要摄入90到120克的蛋白质,也就是说,一天之内要吃350克左右的牛排,或者是300克左右的鸡胸肉。相信很多人,每天都吃不到这个量!

肉是蛋白质的主要来源,而各种纤维素则需要靠各种蔬菜来补充。其实绿叶蔬菜都是很不错的选择,如菠菜、油麦菜、小白菜、西蓝花等等,还有黄瓜、西红柿、菜花这些都可以。而菜与肉的比例要在6:4左右。

有人说光吃肉和菜不会饿吗?其实大家回去可以严格的按照这个量试一次,把这个量平均的分到三餐里面,你会发现,真的不是那么容易饿!如果真的饿了,那就吃些糙米、粗粮当主食。

按照这个饮食结构你尝试一周,如果还没瘦,那只有一种可能性,就是你在减肥的时候,没有断掉你的零食和外卖!




2020-01-10 13:47:00

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